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醫生為頸椎病患者進行針灸治療。記者 李靜攝

本報記者 李靜

(相關資料圖)

行為決定習慣，習慣又影響著健康。隨著現代生活的節奏加快，很多人都處于一種亞健康狀態，其中不少人身體出現的不適癥狀都是由于不良的生活方式引起的。為此，我市多學科醫生提醒市民，健康的生活習慣很重要，一旦出現相關癥狀，要及時就醫。

長期低頭、蹺二郎腿

致使頸椎、腰椎飽受折磨

“醫生，半個月前我的頸部突然異常疼痛，隨后左側肩部、左側上肢至手腕部也開始疼，晚上睡覺時多次被痛醒，早晨起來頭也昏昏沉沉的，嚴重影響日常生活，快幫我看看怎么回事。”前兩天，飽受疼痛折磨的45歲的市民黃女士來到蘇州高鐵新城醫院就診。該院中醫科負責人李振梅為其進行了左側頸部壓痛、左側臂叢牽拉試驗、前屈試驗、頸椎間盤CT等檢查，發現她椎間盤突出，頸椎生理曲度反弓，出現了退行性改變。經過詢問病史，李振梅得知黃女士長期伏案工作，頸肩部疼痛癥狀已經出現了5年有余，疼痛加重時，她便自行服用口服止痛藥。李振梅為其進行了藥物治療、中頻理療、針刺及拔罐治療后，目前已明顯好轉。

李振梅表示，近年來頸椎病患病人群逐漸年輕化，這主要與長期伏案學習工作、不良的坐姿等壞習慣密不可分。春季早晚氣溫仍偏低，部分頸椎不好的市民受涼后，容易導致頸椎病發作，出現肩痛、手麻、頭暈等不適。為此，她提醒市民，不要長時間伏案工作和低頭看手機，一般伏案工作約40分鐘就要起身活動一下，平時也要做好頸部的保暖。

與頸椎疼痛相伴的，不少人會出現腰痛癥狀，其中一個重要的致病因素就是我們習以為常的一個動作——蹺二郎腿。李振梅介紹，長時間保持蹺二郎腿的姿勢容易腿麻，會造成血液回流不暢，引起靜脈曲張或血栓；造成脊柱側彎，導致彎腰駝背，長此以往，還會壓迫到脊神經，引起背疼；增加腰椎的壓力，容易引起椎間盤的損傷；特別是女性，會造成骨盆前傾，影響形體美觀，同時骨盆和髖關節由于長期受壓，可能會出現骨骼病變或肌肉勞損，甚至誘發婦科疾病；還會損害男性生殖健康。“不少人覺得蹺二郎腿很舒服，我們平時可以偶爾蹺一下，讓自己的腿部肌肉放松，對足部的筋膜也起到一個放松緩解的作用，但是時間不宜超過10分鐘，否則就會對健康不利。”李振梅說。

長期側躺著玩手機

斜視、肌肉痙攣找上門

“本人親測，右眼已經近視，還會散光。”“我已經斜視了。”這兩天，“千萬不要側躺著玩手機”的話題沖上了熱搜榜首，閱讀量超過了4億次。

“‘深夜手機黨’是不少年輕人的常態，很多人還喜歡關著燈玩手機，這種行為確實會對眼睛健康造成傷害。”蘇州市相城區元和街道衛生院五官科醫師朱群介紹，長時間躺著看手機會造成眼部疲勞，出現近視、弱視、眼部肌肉痙攣等癥狀。近幾年，該院五官科門診接診的眼部肌肉痙攣患者明顯增多，其中不少人都有喜歡躺著看手機等不良生活習慣。與此同時，側躺著時，我們的雙眼到屏幕的距離不同，可能會出現一只眼壓在枕頭上睜不開，只能用另外一只眼睛看屏幕的情況，這時我們的眼睛會更累，長此以往，會導致單眼視力下降，此外容易造成斜視。

朱群提醒市民，對于長期面對電腦的白領，可以記住“202020護眼法則”，即近距離用眼20分鐘，向20英尺（約6米）以外遠眺，并眨眼20次，以不產生視覺疲勞為宜。

長期不把便秘當回事

導致生活質量嚴重降低

不知道從何時開始，陳阿姨每天都在與便秘做斗爭——藥吃了不少，各種偏方也都試了，但仍時好時壞，大便總是不能順暢排出，常常腹脹、心慌、吃不下……久而久之，出現失眠、煩躁癥狀，脾氣也變得喜怒無常，嚴重影響生活工作。

蘇州高新區人民醫院肛腸科醫生湯靈嬌表示，陳阿姨只是眾多便秘患者中的一員。據統計，我國成人慢性便秘患病率為4%-6%，隨著年齡增長，便秘發病率逐年升高。60歲以上人群慢性便秘患病率高達22%，其中女性患病率明顯高于男性。大量研究證實，便秘顯著增加心腦血管疾病、腸道腫瘤、肛腸疾病的發生，甚至影響患者心理健康，嚴重降低生活質量。

什么樣的癥狀算便秘呢？湯靈嬌發來自檢方法：排便感到費力；排便為干球狀糞或硬糞；排便有不盡感；排便有肛門直腸梗阻感或堵塞感；排便需要手幫助；2至3天才大便1次，糞便量少且干結。以上這些情況，至少包括2項或以上，同時癥狀出現至少6個月，且近3個月內存在癥狀，就要考慮便秘的可能了。

發生便秘怎么辦呢？湯靈嬌建議市民增加膳食纖維的攝入，多飲水；適量運動，如跑步、瑜伽，老年人可選擇太極、八段錦；規律起居，建立良好的排便習慣，推薦晨起餐后嘗試排便，排便時放下手機、集中注意力。其次，應在醫生指導下用藥。大量便秘患者存在濫用刺激性瀉劑的現象，而這會導致藥物依賴、損傷腸道神經元，影響后續治療，長期服用刺激性瀉劑會發生結腸黑變病。此外，要摒棄便秘不是病的看法，及時接受規范的用藥、生物反饋物理治療等多種方式。

長期穿不合腳的高跟鞋

腳趾受擠壓導致踇外翻

參加工作十幾年來，市民張女士一直穿著高跟鞋上班，雖然平時會感覺腳部有些不適，但她并未放在心上。近期，張女士腳痛越來越明顯，尤其是腳部的大腳骨一碰就疼，疼痛難忍便來到蘇州高新區人民醫院就診。手足外科醫生經檢查，診斷為踇外翻。

何為踇外翻？蘇州高新區人民醫院手足外科主任朱云介紹，踇外翻俗稱“大腳骨”，是手足外科的常見病和多發病，踇外翻患者中80%為女性。踇外翻會受到遺傳因素的影響，且以母系遺傳為主，同時，其也會受到不良穿鞋習慣的影響。張女士就是穿高跟鞋導致對腳趾造成擠壓摩擦，影響了腳趾的伸展與活動，造成不適與疼痛，踇趾被迫外翻并略外旋。其實，不僅僅是高跟鞋，其他不合腳、過緊、過尖及過窄的鞋子，如尖頭皮鞋，這些鞋子和高跟鞋都有相同的特性，均會對腳趾進行擠壓。

踇外翻前期不會對生活造成影響，但隨著大踇趾跟部逐漸隆起，與鞋子長期摩擦，該處皮膚和皮下有關組織增厚、紅腫，會產生踇囊炎，造成疼痛；局部潰爛后，會造成感染。早期踇外翻可以通過穿舒適的鞋子來緩解，也可以通過佩戴矯形器，進行糾正，還可適當進行足底肌肉鍛煉。對于保守治療無效或畸形嚴重的患者，還可通過手術方式進行治療。

朱云提醒，足部的健康和身體其他部位一樣不可忽視，市民一定要養成良好的生活習慣，如愛穿高跟鞋的女性，在走遠路時要換上運動鞋；每晚用熱水泡腳；另外，注意休息，不要久站。此外踇外翻一定要盡早治療，避免錯過時機產生更嚴重后果。