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世界杯“熬夜”、居家時間長、網課次數多、運動缺伙伴、體育鍛煉少、心情不舒暢，今年傳統的大雪節氣到來之際，人們的健身活動受到影響。

面對秋冬季節高發的感冒及新冠肺炎感染風險，一邊要做好健康防護、防范風險，一邊還要體育鍛煉、強身健體，同時保持樂觀心態。

智慧和科學是我們戰勝一切困難的法寶。今年冬季來臨之際，在多位專家指導下、多個單位策劃組織下，一系列AI識別、線上計數、智慧排名、在線積分的智慧健身賽事服務項目正在組織舉辦。

遵循科學健身專家指導、跟隨智慧健身項目引導，這個冬天，我們一起開啟“冬練季”，保護自身免疫力。

鐘南山：進行適度鍛煉，提高免疫力

在2022世界免疫周“齊心抗擊疫情·共筑免疫屏障”活動的視頻發言中，共和國勛章獲得者、中國工程院院士鐘南山指出：“新型冠狀病毒肺炎的發生、發展及預后，都和人體的免疫系統好壞密切相關。機體要真正地將新冠病毒清除干凈，依靠的是自身的免疫系統。”鐘南山院士呼吁，“大家要加強自身免疫的狀況，保持平和的心態，進行適度的鍛煉，提高免疫力，加強免疫屏障，從自身做起，更好地防控新冠肺炎。”

厲彥虎：冬季科學健身好處多，老年人選擇適合的運動

健康中國行動推進委員會專家咨詢委員會專家、國家體育總局運動醫學研究所運動健康醫學研究中心主任厲彥虎指出，過去人們在冬季一般活動減少，為身體健康埋下隱患，因此冬季也是頸腰病、心肺疾病、腦血管疾病等慢性病高發季節。如何開展“冬練季”，呵護自己健康，提高免疫力和抵抗力，需要提高科學認知。

首先鼓勵進入自己的“冬練季”。冬天科學運動可以加快機體的新陳代謝，機體受寒冷刺激，會使血液中抵抗疾病的抗體增多，身體對疾病的抵抗力也會隨之增強；日光中的紫外線被人體吸收后能將血液中的膽固醇轉化為維生素D，并能促進身體對鈣的吸收，中老人堅持進行鍛煉可以有效預防骨質疏松癥；冬天運動可以加快血液循環，增加大腦氧氣的供應量，增強血管的彈性，消除大腦因長期工作帶來的疲勞感，還能增強記憶力，提高學習、工作效率；北方房間供暖較足，久坐少動的不良坐臥姿勢會誘發和加重頸腰病，進一步影響神經功能與四肢功能，而南方房間濕冷陰氣較重，也會造成頸腰病和四肢骨關節疾病的發生與加重，冬季科學運動能夠防治或減輕頸腰病；寒冷天氣運動也有助于改善情緒，增加自信心和幸福感。

老年人鍛煉身體要選擇適合運動。例如散步、做廣播操、做脊柱牽拉操、打太極拳、跳廣場舞、游泳等。調整好運動節奏，同時要注意：老年人應避免過早晨練，因為早晨起來容易出現關節粘滯，這時候運動不僅容易會引起低血糖、高血壓，也會增加關節損傷的風險；老年人切勿到過于偏僻的地方進行鍛煉，宜選擇離家較近且有良好通訊、交通條件的地方。無論選擇哪項運動，其運動幅度和運動量要能自行調控，注意循序漸進和做好準備活動、運動后拉伸放松。日常生活中更要加強對自身相關疾病的了解，積極治療已患疾病，增強自我防病意識，做到無病早防，有病早治。

張劍梅：足球顛球是有益增強心血管功能的中等強度運動，運動改善心肺功能有助于提高自身免疫力

國家體育總局運動醫學研究所運動醫務監督研究中心副主任（主任醫師）、全國兒童青少年心血管健康狀況調查與干預項目組首席專家張劍梅在受訪時表示，首先肯定跳繩、足球顛球、平板支撐、廣播體操、太極拳、順心平血功這幾項運動，無論在室內室外，一年四季都是有益心肺功能和身體健康的運動方式。國外有研究數據顯示，由于疫情防控，人體平均活動時間減少了30%。冬練三九、每年冬訓，說的就是冬天要展開運動訓練和身體鍛煉。當下要鼓勵青少年到戶外去活動，鼓勵參加各種游戲和競技，青少年群體每天運動時間至少60分鐘，并且達到中等強度。

顛球有益改善青少年心血管健康。顛球是連續不斷地將處于空中的球擊起的動作，是增強球感、熟悉球性的有效方法。用腳背正面踢球最為常見，是最簡單、最重要的顛球練習，顛球是任何等級運動員常練不懈的個人練習方式，也可作為前后兩個練習之間的調整過渡手段，既能練習球感又有一定趣味性與觀賞性。

2021年發布的《中國人群身體活動指南》中指出，6-17歲兒童青少年應每天至少60分鐘中等強度（中等強度：身體活動目標心率為最大心率的64%至76%之間；最大心率：207-0.7×年齡）運動時間，鼓勵戶外運動為主。通過實驗證明，90秒顛球及120秒顛球男生與女生的平均心率均可以達到140-163次/分這個“中-大強度運動負荷的適宜心率”區間，證明顛球運動作為中小學生體育鍛煉的項目，其強度可以達到指南推薦的中等強度，每天進行至少60分鐘的類似強度鍛煉，可以改善青少年心血管健康。

增強心血管功能，有益提高免疫力。心血管功能的提高與免疫力的增強，有著非常密切的關系。心肺不分家，我們呼吸新鮮的氧氣通過肺到達心血管，一些代謝廢物也是通過心肺系統排出去。通過科學規律運動，提升心血管功能的同時，能夠提升肺功能，血液循環和心肺功能的改善，能夠強化運輸和營養，為免疫系統提供足夠氧氣和支持，提高身體免疫力和抵抗力，幫助人體抵御和戰勝病毒攻擊。

專家鼓勵大家積極參與“奔跑吧·少年——起跑新征程”青少年冬季體育活動周系列活動，參加“奔跑吧·少年”全國青少年“冬練季”線上賽、智慧社區AI親子體能賽、全民冬跑親子闖關賽、“奔跑吧·少年”全國兒童青少年足球金種子顛球活動、建行北京分行全國智慧社區AI運動會（北京專區）、貴人鳥123全民冬季健身家年華等豐富多彩的賽事活動。

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