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1、髕股關(guān)節(jié)病

如果經(jīng)常爬山、深蹲、上下樓，跑完步又出現(xiàn)上下樓膝關(guān)節(jié)疼痛，下蹲疼痛加重，那就可能是出現(xiàn)了髕股關(guān)節(jié)病。

這是因?yàn)榛颊咧翱赡艽嬖隗x骨脫位或者半脫位的情況，加之運(yùn)動過量，出現(xiàn)的關(guān)節(jié)軟骨損傷，一般除了有膝關(guān)節(jié)前方的疼痛之外，還可以在髕骨的下方有深處的壓痛點(diǎn)，按壓髕骨推動，有可能會加重疼痛。

2、半月板損傷

半月板是膝關(guān)節(jié)一個(gè)緩沖壓力的軟骨墊，當(dāng)運(yùn)動量過大或遭受外傷時(shí)，很容易出現(xiàn)損傷，疼痛的特點(diǎn)是在膝關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)或外側(cè)關(guān)節(jié)縫隙處癥狀明顯，有些患者還可能出現(xiàn)關(guān)節(jié)“別卡”癥狀。

半月板損傷的治療，一般需要根據(jù)具體的損傷情況來確定，除了一度極為輕微的半月板損傷可以通過保守治療外，二度以上的損傷一般都需要及時(shí)進(jìn)行手術(shù)治療。

3、脛骨結(jié)節(jié)骨骺炎

脛骨結(jié)節(jié)骨骺炎多見于一些運(yùn)動比較多的青少年，或者是因?yàn)轶w育考試鍛煉比較多的青少年人，因?yàn)楣枪柑庨L期受到損傷、牽拉而產(chǎn)生缺血性改變，所引起的一系列癥狀。

比較典型的癥狀是跳躍或劇烈運(yùn)動時(shí)出現(xiàn)疼痛，有些嚴(yán)重的患者走路時(shí)也有癥狀。醫(yī)生查體可以看到脛骨結(jié)節(jié)的部位有明顯的腫脹，局部按壓痛明顯。通過X光檢查也可以看到一些病變的表現(xiàn)。

治療方式主要是休息，避免跑跳等劇烈運(yùn)動，同時(shí)可以應(yīng)用一些外用的膏藥或藥膏。

4、膝關(guān)節(jié)游離體

對于一些已經(jīng)有關(guān)節(jié)軟骨損傷的患者，非常容易因?yàn)檫\(yùn)動導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨脫落到關(guān)節(jié)腔內(nèi)，形成游離體，當(dāng)這些游離體別卡在關(guān)節(jié)縫隙處時(shí)，就容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)別卡等癥狀。

治療方式，一般需要關(guān)節(jié)鏡手術(shù)將游離體取出，保守治療方式一般沒有效果。

5、滑囊炎

正常的滑囊組織，是在肌肉、韌帶等軟組織之間，起到減緩應(yīng)力，減少摩擦的作用。當(dāng)運(yùn)動過度，滑囊受到過度的擠壓、挫傷后，就會導(dǎo)致滑囊炎。

主要的癥狀是局部腫脹、溫度增高，同時(shí)伴有壓痛。

那么，如何治療和預(yù)防膝蓋傷呢？平安好醫(yī)生給出了如下建議：

1、修正你的跑步技術(shù)（找個(gè)跑步技術(shù)專家，如有需要找個(gè)物理治療師了來幫你快速恢復(fù)）；

2、定期進(jìn)行跑步訓(xùn)練，特別是在出去跑步之前（可以用訓(xùn)練作為熱身和放松，只要注意頻率和強(qiáng)度就好）；

3、如果你還沒有，開始做力量訓(xùn)練吧，它會讓你的身體為跑步做好準(zhǔn)備。

4、在平時(shí)生活或運(yùn)動時(shí)你還需要注意站立時(shí)不要鎖死膝蓋；

5、在跑步或步行時(shí)，不要將膝蓋完全伸直，不管是前腿還是后腿；

6、行走或跑步時(shí)不要跺腳，保持腳步輕盈。

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