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近期，全國本土疫情呈現(xiàn)出點(diǎn)多、面廣、頻發(fā)性的特點(diǎn)，全民再次進(jìn)入積極抗疫狀態(tài)，多數(shù)企業(yè)配合政府疫情防控政策，員工居家辦公或長期隔離，連續(xù)24小時核酸檢測等狀態(tài)。知名心理學(xué)作家盧熠翎表示，多數(shù)人長時間生活在一個空間之內(nèi)，易產(chǎn)生孤獨(dú)、焦慮以及恐懼的情緒，甚至可能引發(fā)一些心理問題。停止不必要的情緒內(nèi)耗，與負(fù)面情緒和平相處，成為了一個疫情期間我們大眾居家必備的技能之一。

（知名心理學(xué)作家 盧熠翎）

盧熠翎擁有浙大工商管理和工學(xué)雙碩士學(xué)位,早前曾任央企的高管。偶然的契機(jī),他決定轉(zhuǎn)型個人成長教育領(lǐng)域。2017年9月正式出任“張德芬空間”合伙人、CEO，與中國深具影響力的個人成長作家張德芬女士共同打造國內(nèi)個人成長教育平臺——張德芬空間。并先后榮獲2019年度“中國心理產(chǎn)業(yè)杰出人物” ；2019心理產(chǎn)業(yè)突出貢獻(xiàn)年度人物稱號；2020年，特聘為“北京農(nóng)學(xué)院客座教授”；2021年，特聘為“全國服務(wù)標(biāo)準(zhǔn)化技術(shù)委員會心理咨詢服務(wù)分技術(shù)委員會委員”；2022年加入中國優(yōu)生優(yōu)育協(xié)會身心發(fā)展評估工作委員會特聘為常務(wù)委員。

（知名心理學(xué)作家 盧熠翎）

盧熠翎表示：當(dāng)欲求、渴求被滿足，人就會開心，當(dāng)欲求、渴求不被滿足，負(fù)面情緒就會升起。所以，欲求、渴求和情緒是連在一起的。而疫情期間，往往我們的物質(zhì)和精神上總是得不到滿足，還限制了自由，所以總會有負(fù)面情緒和內(nèi)耗的事情出現(xiàn)，嚴(yán)重時，還會影響我們的生活和工作的正常進(jìn)展。當(dāng)我們無法擺脫和忽略負(fù)面情緒時，應(yīng)當(dāng)學(xué)會如何與情緒共處。

（知名心理學(xué)作家 盧熠翎 作品集）

在盧熠翎老師所出版的《是誰觸碰了你的情緒按鈕》一書中，大量提到了負(fù)面情緒的產(chǎn)生以及解決方法。其中詳細(xì)的描述和舉例說明了如何與情緒共處，以及共處的六個階段。

第一個階段，我們可能根本沒辦法意識到自己的情緒，我們不知道這種情緒從哪里來，自己在被什么情緒模式控制著。對于情緒，我們是盲目和無知的。

第二個階段，我們意識到了情緒，想要去征服它、壓制它、忽略它。很多人都處在這個階段中，知道這些負(fù)面情緒不好，但是又沒有辦法處理，以為忽略、克制是最好的辦法。

第三個階段，我們開始覺察情緒。覺察情緒背后的模式，我們會明白我們的情緒和信念是如何升起落下的，它背后的機(jī)制，背后的循環(huán)是怎樣形成的。我們學(xué)會對情緒說“是”，允許它被表達(dá)出來，而不是縱容它或者壓制它。但是，有人把“對情緒說‘是’”當(dāng)成一個恒定的真理來使用。所以他想生氣就生氣，想發(fā)脾氣就發(fā)脾氣，想說討厭誰就說討厭誰。他認(rèn)為這就是“我”，就是做“自我”，其實(shí)不是，他更應(yīng)該反省一下自己與情緒共處的方法。

第四個階段，是表達(dá)和釋放情緒，去表達(dá)界限，也就是“對情緒說‘是’”的階段。

第五個階段，我們?nèi)マD(zhuǎn)化和平衡情緒。情緒來了，但是我已經(jīng)不需要去評判它、分辨它，而是思考是否需要這個情緒，如果不需要，我就去轉(zhuǎn)化它。

第六個階段，建立自己正向的能量混合體，重新建立我們的信念模式，給自己建立一些新的編碼，成為心靈的主人，成為自己的主人。

（知名心理學(xué)作家 盧熠翎）

書中表明“冥想”可以緩解情緒內(nèi)耗，也是適合大部分人所使用的一種練習(xí)方式。因?yàn)橼は氲臅r候，需要讓頭腦放松，放開之前牢牢抓住的問題。當(dāng)大腦處于一種休息放松的狀態(tài)，人的精神也跟著感覺十分愜意。但有時候冥想過后遇到問題，情緒還是回來。還有人每次冥想后睡著都會做夢，夢中的他依然焦慮。這其實(shí)都是身體本身就儲存著焦慮，冥想只是幫助你進(jìn)入安靜舒服、活在當(dāng)下的狀態(tài)，至于你要處理的情緒問題，還需要用各種各樣的練習(xí)去處理。

最后，盧熠翎表示，不同的人，適用于不同的方法。希望大家可以通過閱讀《是誰觸碰了你的情緒按鈕》一書中所提到的方法論，嘗試練習(xí)，找到適合自己的一種調(diào)整情緒方法，會發(fā)現(xiàn)你逐漸可以游刃有余地成為自己的主人。

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