近日，摘得冬奧會自由式滑雪大跳臺金牌的谷愛凌在早期接受采訪時“自曝”秘密武器是睡足10個小時，睡眠成為不少人關注的話題。

記者了解到，春節假期至今，武漢市中心醫院睡眠記憶門診接診的患者人數比平時增加兩成，其中女性居多。

女白領莫名胃痛睡不著

“睡眠記憶門診”查出元兇

春節期間，該院睡眠記憶門診接診了一位受失眠困擾的女白領，她因莫名胸悶、胃痛，睡不著覺來到醫院求診，檢查結果顯示她處于抑郁焦慮狀態。

神經內科副主任醫師王芳在與趙女士的交談中發現她是個十分要強的人，但性格比較內向。進一步溝通后醫師又了解到，趙女士在春節前有一項工作出現了問題，節后給公司帶來一定影響，非常懊悔自責。

神經心理量表測試結果顯示，趙女士的抑郁和焦慮分都較高，有中度軀體癥狀，處于抑郁焦慮狀態，胸悶、胃疼的癥狀其實都是心理問題體現在軀體癥狀的表現，這段時間睡眠不好，更使得病情逐漸加劇。

王芳介紹，由于上班族平時工作節奏快，精神壓力大，節假日期間徹底放松，生活規律被徹底打破，生物鐘紊亂；假期結束上班后要再緊張起來，心理和生理上會產生種種不適，比如恐懼、失落、厭倦和焦慮。每年春節假期過后，神經內科睡眠記憶門診都會接診不少這樣的患者。

無須過分追求10小時睡眠

保證充足睡眠最重要

“最近，谷愛凌摘得冬奧會自由式滑雪大跳臺金牌，她的秘密武器睡足10個小時成為網絡上人們熱議的話題，不少市民開始關注睡眠問題，這段時間來看睡眠記憶門診的人比平時多出了兩成。”王芳告訴記者，“睡眠記憶門診以中老年群體為主，但近幾年，青少年、中青年也呈上升趨勢。總體來說，女性居多，可能與女性經歷了孕產期，更年期，或者在生活中承擔了更多的生活瑣事有關。”

記者發現，有不少家長帶著孩子來看睡眠記憶門診，望子成龍的家長們希望醫生能提供保證孩子睡眠的秘訣，其中一些家長直接問醫生怎么讓孩子睡足10個小時。

該院神經內科主任經屏介紹，對于青少年，睡眠不足會引起反應能力下降、免疫力降低、記憶力減退等多種問題。解決學生睡眠質量問題，才能提高學習效率，促進學生身心健康發展。好睡眠是個體身心健康的重要標志。如果孩子睡眠不足，隨年齡、年級的變化而加重，會影響未成年人體格和神經發育甚至身心健康發育。

而對于成年人，睡眠不足還會引發更多的問題。睡眠是消除身體疲勞的主要方式。睡眠期間是胃腸道及其有關臟器合成并制造人體能量物質以供活動時用的好時機。另外，由于體溫、心率、血壓下降，呼吸及部分內分泌減少，使基礎代謝率降低，從而使體力得以恢復。如果出現短期睡眠不足會出現困倦乏力、思維遲鈍、注意力下降等，導致情緒易沖動，工作易出錯。而長期睡眠不足不僅會影響記憶力，還會降低免疫力，誘發心腦血管病、癡呆、自身免疫疾病，增加罹患腫瘤的幾率；誘發精神疾病，出現抑郁、焦慮等不良情緒。

由于工作、學習上節奏快、壓力大等客觀因素，大部分人很難擁有谷愛凌同款10小時睡眠。經屏認為，沒必過分要追求10小時睡眠，重點是保證充足睡眠提高睡眠質量。

什么才是充足的睡眠？經屏列出五個標準：一是睡得快，一般在30分鐘以內入睡；二是睡得沉，入睡后不容易被輕微聲響驚醒；三是少起夜，睡眠過程中沒有或者少有起夜；四是睡得夠，通常健康人每天睡大約6-8小時，不同年齡的人，最佳睡眠時間也不一樣。新生兒每天睡20小時，寶寶睡14個小時到15個小時，學齡前兒童每天睡12個小時，小學生需要睡10個小時，初中生應達到9小時，高中生應達到8小時，成人需要睡8個小時，而老人每天需要睡6-7個小時；五是不賴床，第二天精力充沛，起床容易，無明顯的困倦感。

規律作息的睡眠衛生習慣

是保證睡眠質量的關鍵

經屏強調，不少人存在作息時間不規律的情況，這就會導致入睡困難、頻繁醒來、早醒、睡眠質量不高等問題。因此，養成規律作息的睡眠衛生習慣是保證睡眠質量的關鍵。值得注意的是，保證睡眠質量不是吃保健品如褪黑素，或是一味延長睡眠時間，睡眠時間過長對腸胃會有一定的損害；會影響心臟功能破壞心臟運動的規律，導致心率不齊、心慌；還會導致大腦供氧不足，從而出現頭疼、頭暈、惡心、嘔吐、思維遲鈍、反應慢等癥狀。

如何讓自己睡的更好更健康，經屏給出了一份“睡眠寶典”：

1.睡前至少一小時洗個熱水澡，當體溫下降時，有助于睡眠。

2.睡眠限制。臥室只能用于睡覺。每天在同一時間起床。

3.在適當的時間打盹。對大多數而言，下午2-5點可以，但上午7-12點和下午6-8點不可打盹。

4.輕微打鼾可以用一些非處方處理，但嚴重者需就診，因為可能預示其他疾病。

5.咖啡和酒精打亂夜間睡眠階段，睡前應避免使用。

6.眼睛視網膜對光線做出反應，夜間黑暗中產生褪黑素，睡覺時拉緊窗簾。藍光等可減少褪黑素分泌幫助早起人清醒。

7.富含碳水化合物的食物促使產生困意，蛋白質容易警醒。午餐蛋白質，晚餐碳水化合物，且在睡前四小時進食。

8.時差：長途旅行時禁食，抵達目的地后，在第一個正常的就餐時間進食。因為饑餓16小時可激活食物鐘，可能有助于重置生物鐘。

9.睡眠別玩手機。視網膜的內生感光視神經細胞只要受到藍光8分鐘刺激，就會讓身體持續興奮超過1小時，造成生物鐘的混亂。

9.肌肉繃緊放松訓練：繃緊-保持-放松

10.自然睡眠療法：薰衣草，纈草等。