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中新網北京11月21日電 當世界杯20年后再次來到亞洲大陸，在卡塔爾舉辦的足球盛宴相較以往多了幾分不同。這是世界杯首次在北半球冬季進行，對于中國球迷而言，陪伴足球的美食從啤酒燒烤變成了冬日火鍋。但熬夜看球依舊不可避免，在如今講究養生的時代，你知道要做哪些準備去減輕熬夜帶來的傷害嗎？

“世界杯期間營業額會翻3-4倍，那段時間晚上營業，白天去休息。”在居民區里，孫孝平的燒烤店已經經營了16年。談起過去幾屆世界杯，他記憶猶新。“為了吸引更多人來，我特意換了三臺尺寸更大的電視。”

(資料圖片僅供參考)

見證過三次足球盛會后，當孫孝平看到有顧客能熬夜看完球直接準備上班，年過四旬的他仍會撓著頭感慨道，“年輕真好”。

資料圖：2010年南非世界杯，北京市民因熬夜觀看比賽，在北京展覽館廣場草坪樹蔭下長臥不起。中新社發 鄒憲 攝

這樣“美食+足球”的熬夜組合，是很多球迷在世界杯期間的選擇。每年世界杯比賽賽期大約會持續1個月左右，今年的卡塔爾世界杯也是如此。當四年一度的足球之約來臨，于球迷而言，“頂”著黑眼圈去開始第二天的學習、工作似乎也沒什么不妥。

而在連續熬夜看比賽后，有些球迷的身體卻開始亮起紅燈，“世界杯綜合征”進入了公眾視野。熬夜過后，不少人出現了腸胃不適、睡眠障礙、呼吸道發炎等一系列問題。

但在球迷們眼中，世界杯看球是“必須要熬的夜”。那么，該如何減少熬夜帶來的危害呢？

由于熬夜給身體帶來的損傷幾乎是不可逆的，所以需要在多個方面做足功課。

睡眠

可以在熬夜前睡1-2小時，即使無法入睡，閉目養神同樣能起到休息的作用。在熬夜過后，次日進行午休也是一個不錯的選擇。但需要注意的是，不少人存在“補覺”誤區。如果熬夜過后，在白天過度補覺，反而會打破睡眠規律，長久以來對身體無益。根據科學計算，可采用“熬夜兩小時，白天午睡半小時”的比例進行補覺。為了能更好減少外界干擾，在白天入眠時，可佩戴蒸汽眼罩、耳塞等輔助工具，緩解疲勞的同時縮短入眠時間。在睡前喝一杯牛奶或是熱水泡腳，同樣能提高睡眠質量。

資料圖：獼猴桃。張一辰 攝

飲食

熬夜時，身體會損失掉水分以及維生素B，在次日補充水分顯得很是關鍵。此外，應多攝入富含維生素B的食物，如魚類、蛋類、動物肝臟等。在看球期間，如果攝入含油量過多的食物會增加腸胃負擔，水果、蔬菜是更優的選擇。

針對熬夜期間的飲食，也曾有不少專家作出過建議，需要注意膳食平衡。由于熬夜會對眼睛有一定損傷，檸檬、圣女果以及獼猴桃，這三種水果不妨可以嘗試。

一篇發布在食品科技領域國際期刊上的文章表示，茶葉可能具有預防和緩解晝夜節律紊亂的潛力，其重要功能是減少氧化應激和炎癥。其研究人員提醒，不得不熬夜時，最好泡上一杯茶。

說到這里，會不會很多人都去選擇“菊花茶”？畢竟在認知中，菊花茶可以敗火。但需要注意的是，菊花雖然有清熱功效，但也有泄氣特性。熬夜會使人胃氣虛弱，喝菊花茶會加重影響。

運動

看球期間，球迷或許會為各自喜愛的球隊振臂助威。對于需要熬夜的人而言，適當的身體活動的確需要。看球時要避免久坐，建議每半小時就要站起來活動一下身體，伸伸懶腰。但不可進行劇烈運動，尤其是對于看完部分場次比賽后選擇入眠的球迷來說，過度運動或是情緒激動都會對此產生不良影響。比賽結束后興奮失眠，可利用洗熱水澡、聽輕音樂等幫助入眠。

情緒

競技體育充滿不確定性，在世界杯比賽中，補時讀秒進球的場景屢見不鮮。彼時便會考驗各位球迷的“小心臟”了。在夜里看球時，需要注意對自身情緒的控制。一方面，夜里的血管較為脆弱，切勿大喜大悲，過于激動。另一方面，過于興奮也會對周圍人的正常休息造成干擾。

此外，對于上班族而言，通宵熬夜看球勢必會對第二天的工作產生一定的影響。在安排工作時，可以考慮率先完成難度較大、更復雜的工作，因為最初的精力更容易集中。

卡塔爾世界杯已經拉開帷幕，當球迷的作息規律切換為“世界杯時間”，熬夜看球在所難免。在此，倡導球迷們理性觀賽，畢竟“熬夜一時爽，一直熬夜一身傷”。

（原標題：世界杯要通宵看球？收下這些Tips，教你減輕傷害）

（劉星晨）