本輪疫情，給上海市民生活帶來了一些沖擊，也增加了不少焦慮和擔憂。對此，上海市精神衛生中心主任醫師謝斌建議，對于普通市民，無論在“決賽圈”內外，心理調適有四個重點：有盼頭、有放下、有自律、有念想。并表示，上海之所以叫“魔都”，就是它總能化解掉各種各樣的難題，在打怪中能夠升級。

“宛平南路600號被戲稱為上海最后的家底，今天我跑到這里來，大家完全可以對上海這次抗疫有底氣，能夠放心。”謝斌表示，本輪疫情跟以往相比，對心理方面的沖擊主要跟生活受到影響有關，“而不同的人群，生活受影響是不同的。”

有盼頭，就是把不確定轉化成確定性。了解防控的各種要求，包括如何去測核酸、如何居家辦公、上網課等，心里有底就可以大大減輕焦慮情緒。

有放下，就是要學會接受現實，接納自己，也接納他人。很多事被耽誤了，很多熟悉的規律要調整了，肯定心煩。與其抱怨抵觸，不如順勢而為，給生活做個減法。靜下來，學會享受慢生活，享受極簡生活，享受一家人整整齊齊的日子，哪怕每天就是發個呆，也一定會有收獲。

有自律，就是即便每天只能在家里、在小區里，也不要在形象、作息等方面太過潦草。神清氣爽的狀態不僅是對自己平衡飲食、規律運動、科學睡眠、平和心態的褒獎，也是對家人的愛護和激勵，讓居家生活能夠有朝氣。自律，也包括遵守防控相關要求。不找事、不添亂。

有念想，就是無論當下多不方便，也要憧憬未來，想象幸福的時光，并且堅信那一天一定會到來。像有的網友說，這次疫情以后要報復性上班、報復性消費，當然還是要考慮健康放在首位。懷著念想，可以在當下把每天作為蓄積力量的機會，為美好未來一點點做好準備。

謝斌介紹，面對這些天新增感染者人數比較多，一些市民可能也會產生兩年前那種恐慌緊張情緒。這是正常的反應，因為緊張起來了，所以大家都越來越配合防控要求、都愿意打疫苗了。

“我們確實用不著過分恐慌。只要想想，兩年下來，我們對這個病是否有了更全面的認識?是否不斷更新了對付它的辦法?診斷治療的質量、尤其是效果是否已大大提高? 如果這些答案都是肯定的，就把專業的問題放心交給專業人員去考慮、去做。我們只需要做好各自的工作、配合好防控工作。就你像去醫院看病，如果你對這個醫生放心的話，絕對不會追著他問這個病看好了多少人。”謝斌稱。

謝斌表示，對于奮戰在一線的醫護人員，包括志愿者、城市管理者，他們從2月底到現在已經連軸轉三四周時間，有的工作環境還很艱苦，對生理和心理都是巨大挑戰。“無論用什么詞匯來贊譽他們，都不為過。但人都有脆弱的一面，尤其在高強度、長時間工作壓力下，也確實需要做些科學調適。”

比如，對將要開展的工作適當提前準備，嚴格做好個人防護，做到“有備無患”。利用一切機會放空自己，工作間隙做做呼吸調整、肌肉放松。盡可能用健康的、有營養的食物補充體力，這也同樣有助于保持良好情緒狀態，不要工作忙起來之后就吃吃面包或者用泡面將就一下。

“家人、同事、朋友、上級與一線人員之間要保持密切聯系，相互加油鼓勁，同時做好后勤保障。普通市民朋友也不要吝惜給服務我們的那些人以掌聲和感謝，這對他們絕對是巨大的精神支持力量。”謝斌表示。(記者 于明效)