夏季的第四個(gè)節(jié)氣

每年公歷6月21日或22日

太陽(yáng)運(yùn)行至黃經(jīng)90度

【資料圖】

太陽(yáng)直射點(diǎn)落在北回歸線上

北半球各地迎來(lái)白晝最長(zhǎng)的一天

夏至之后，雖然太陽(yáng)直射點(diǎn)逐漸向南移動(dòng)，但氣溫仍繼續(xù)上升。全國(guó)各地尤其是長(zhǎng)江中下游地區(qū)，將進(jìn)入一個(gè)高溫與潮濕相伴的時(shí)期。江南處卑濕之地，因此整個(gè)夏季均被暑、濕二氣所圍繞。由于暑、濕二氣的影響，人會(huì)出現(xiàn)一系列的不適癥狀。如何安度，還須做好避暑防濕的工作。

注意起居運(yùn)動(dòng)的防暑

盡量減少在溫度高的時(shí)候出門(mén)或者劇烈運(yùn)動(dòng)。暑易耗氣傷津，在高溫下活動(dòng)容易出現(xiàn)脫水中暑的情況，尤其是老年人和兒童。應(yīng)以溫和運(yùn)動(dòng)以少許出汗為宜，以免運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、出汗過(guò)多而損傷心氣。要盡量減少戶外活動(dòng)，及時(shí)補(bǔ)充水分以及鹽分。

居住的環(huán)境也要注意清涼、通風(fēng)。居室宜清涼。古代沒(méi)有空調(diào)設(shè)備，因此到了夏天，酷熱難當(dāng)時(shí)，心情就特別煩躁；現(xiàn)代人到了夏天，有了空調(diào)的便利，該用則用，但用的同時(shí)也要注意通風(fēng)。早晚室內(nèi)氣溫低，應(yīng)將門(mén)窗打開(kāi)，通風(fēng)換氣。中午室外氣溫高于室內(nèi)，宜將門(mén)窗緊閉，拉好窗簾。陰涼的環(huán)境，會(huì)使人心靜神安。

飲食清淡以防濕

暑、濕并重，極容易困阻脾胃，出現(xiàn)腹瀉、口苦、口膩等不適。而冷飲等滋膩生冷之品，一者助濕礙胃，另者損傷脾胃陽(yáng)氣，要盡量少吃。《攝生消息論》記述：“夏季心旺腎衰，雖大熱不宜吃冷淘、冰雪蜜水、涼粉、冷粥，飽腹受寒，必起霍亂”，故夏季飲食注意少食寒涼冰冷之物，如果食入過(guò)多，損傷脾胃之氣，容易導(dǎo)致嘔吐、腹瀉、腹痛等情況。

夏季飲食上也要選擇清淡、爽口、易于消化的食物為主。《保生心鑒》有云：“暑氣酷烈，煉石流金于外，心火焚熾于內(nèi)，古人于是時(shí)獨(dú)宿、淡味。”故夏天天氣炎熱，飲食宜清淡，應(yīng)多吃容易消化、富含維生素的食物，油膩辛辣的食物不宜多吃，而要清淡為主，多吃蔬菜、瘦肉和時(shí)令水果。像冬瓜、米仁等清熱利濕健脾之品，則可多加選用。

此外，為了消暑，過(guò)多使用苦寒去火之品，如金銀花、連翹、菊花、苦瓜、苦丁茶等，可能祛暑不成，反傷脾胃。

芳香辟穢以除濕

中醫(yī)認(rèn)為芳香類(lèi)的藥物具有化解體內(nèi)濕氣的功效。對(duì)于濕邪導(dǎo)致的頭腦昏沉、頸肩酸痛、肢體困重乏力、腫脹水腫、皮膚濕疹瘙癢、食欲不振、大便黏滯不爽、溏泄等均可運(yùn)用芳香藥物治療，或外用，或內(nèi)服。

早在兩千多年前，中國(guó)民間就有佩戴香囊以辟除穢惡之氣，確保自身健康的民俗。香囊多由藿香、佩蘭等芳香中藥制作而成，使之具有芳香辟穢、祛暑化濕、健脾燥濕、行氣溫中等功效。因此佩戴香囊對(duì)于暑濕型感冒、濕氣導(dǎo)致的頭目昏沉、乏力困重、食欲不佳等具有一定的預(yù)防及調(diào)節(jié)作用。

此外，在平時(shí)的生活中，也可以在飲食中適當(dāng)添加一些辛香之品，如紫蘇、花椒、陳皮、胡荽（香菜）、生姜、砂仁、豆蔻、草果、羅勒等，一者使?jié)駨暮菇猓哒{(diào)節(jié)胃腸功能及食物滋味，一舉數(shù)得。